Carotenos y vitaminas que ayudan al bronceado de verano. Alimentos y complementos alimenticios.
Llega el verano y tenemos que cuidarnos del sol pero también quisiéramos un poco de color en la piel.
Un bronceado sano es lo ideal
No es conveniente exponernos al sol sin protección solar. Por eso es importante que dependiendo de tu fototipo de piel elijas o te asesores sobre qué tipo de protección requieres. Por otro lado tomar sol en su justa medida es necesario para nuestro cuerpo porque requerimos del sol para sintetizar vitaminas.
¿Cuáles son los bronceadores naturales más usados? Complementos alimenticios
Betacaroteno y licopeno
Si hablamos de los complementos alimenticios encontramos a los carotenoides y dentro de ellos los más usados son el betacaroteno y licopeno.
El betacaroteno es el más conocido y es el responsable de la vitamina A que nuestro cuerpo produce.
El licopeno también pertenece a la familia de los carotenoides, quimicamente podemos decir que es “hermano” del betacaroteno y tiene actividad antioxidante. Lo que ayuda a proteger a las células de los rayos UV pero no es suficiente: siempre debes protegerte con protectores solares.
Estos hermanos, betacaroteno y licopeno, no son producidos por nuestro cuerpo, los adquirimos naturalmente de los alimentos, por lo que es seguro obtenerlo de un complemento alimenticio.
¿Cómo actúa el betacaroteno?
Los betacarotenos una vez que ingresan a nuestro cuerpo son transformados en vitamina A que requiere el organismo, el resto sobrante se almacena y en las células de la piel da el efecto bronceado natural.
Al menos debes estar al sol unos cuantos minutos al día para que la piel adquiera un color natural, sino la piel podría quedar amarillenta anaranjada. Con 15 minutos de sol al día es suficiente.
Cuando hablo de que es algo natural, me refiero a que en lugar de incorporar de los alimentos, lo hacemos a través de un suplemento alimenticio.
Lo importante es que a la hora de adquirir un complemento o suplemento alimenticio lo hagamos en la farmacia. Tiene que ser un producto seguro para la salud, aprobado por la autoridad sanitaria.
Contraindicaciones
-Fumadores activos abstenerse de betacarotenos
-Consumo frecuente de alcohol
-No utilizar en embarazadas ni durante la lactancia
-No utilizar en niños
Otras vitaminas y minerales
Existen otras vitaminas y minerales que ayudan a complementar cuando de bronceado se trata.
Vitamina E y C: Antioxidantes
Cobre: Ayuda con la pigmentación
Zinc: Antioxidante
Alimentos ricos en carotenos
Se lo considera al betacaroteno un pigmento natural que hallamos en alimentos.
En los alimentos donde se encuentra en mayor concentración encontramos a la zanahoria y tomate.
También en la calabaza, espinaca, hortalizas, brocoli, acelga, mango papaya, entre otros.
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